🚶‍♀️하루 30분, '일본식 걷기'로 납작 배 도전! 💖

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안녕하세요, 사쿠라 통신입니다.🤭 요즘 날씨도 좋고, 운동하기 딱 좋은 계절이죠? 😊 (물론 덥습니다…한국은 또 장마라고 하지만;;;;) 암튼 오늘은 특별히 힘든 운동 없이도 건강하게 뱃살을 관리할 수 있는 방법을 소개해 드리려고 해요. 바로 W Korea에서도 소개된 '일본식 걷기'입니다! 🇯🇵✨

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1. '일본식 걷기'가 뭐길래? 🤔
'일본식 걷기'는 일본 마츠모토 신슈대학교의 노세 히로시 교수님과 마스키 시즈에 부교수님이 개발한 운동법인데요. 간단히 말해서 '빠르게 걷기'와 '천천히 걷기'를 번갈아 하는 인터벌 걷기 운동이에요. 🏃‍♀️💨 천천히 걷다가 빠르게 걷고, 다시 천천히 걷는 방식이죠. 고강도 운동은 아니지만, 꾸준히 하면 놀라운 효과를 볼 수 있다고 해요!

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2. 어떻게 하는 건가요? 스텝 바이 스텝! 👣
가장 기본적인 방법은 다음과 같아요

빠르게 걷기 3분
숨이 살짝 찰 정도로 빠르게 걸어주세요. 옆 사람과 대화는 가능하지만, 문장을 길게 이어가기 어렵다고 느낄 정도의 강도면 딱 좋아요! 이때, 허리를 곧게 펴고 어깨에 힘을 빼며 코어에 살짝 힘을 주는 것을 잊지 마세요. 발걸음은 짧고 빠르게 가져가는 것이 중요하답니다. 💪

천천히 걷기 3분
이제 편안하게 숨을 고르며 천천히 걸어줍니다. 심박수를 낮추는 시간이라고 생각하면 돼요. 🌬️

반복하기
이 과정을 총 5회 반복하여 30분을 채워주세요.

🌟 꿀팁! 출퇴근길이나 쇼핑할 때, 친구 만나러 가는 길 등 일상생활 속에서 틈틈이 실천하면 더욱 좋아요. 따로 시간을 내지 않아도 되니 부담이 없죠? 😉

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3. 꾸준함이 핵심! 얼마나 해야 효과가 있을까요? 🗓️
일주일에 4회씩, 한 달만 꾸준히 해보세요! 몸의 변화를 스스로 느끼실 수 있을 거예요. W Korea 기사에도 언급되었듯이, 에너지가 넘치고 근육이 탄탄해지며 몸무게도 자연스럽게 줄어든다고 해요. 특히 납작한 배를 만드는 데 아주 효과적이라고 하니, 우리 모두 꾸준히 도전해 봐요! 💖

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4. 왜 '일본식 걷기'가 좋을까요? 그 효과는? ✨
이 걷기 운동은 단순히 살을 빼는 것뿐만 아니라, 우리 몸에 다양한 긍정적인 변화를 가져다준답니다.

납작 배 만들기
코어 근육을 자연스럽게 사용하여 복부 지방 감소에 도움을 줘요.

체력 및 근력 향상
인터벌 방식으로 진행되어 유산소 운동 효과는 물론, 전신 근력 강화에도 기여합니다.

혈당 조절 개선
혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있어요.

부상 위험 감소
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)보다 강도가 낮아 관절에 부담이 적고, 남녀노소 누구나 안전하게 시작할 수 있답니다. 🛡️

자세 교정
코어와 자세에 집중하며 걷기 때문에 전체적인 자세 개선에도 도움이 됩니다.

복잡한 운동이 지겹고 부담스러웠다면, '일본식 걷기'로 가볍게 시작해보는 건 어떠세요? 하루 30분의 투자로 건강과 자신감을 모두 잡을 수 있을 거예요! 우리 함께 걸어서 건강한 변화를 만들어가요! 파이팅! 💪😊

참고 자료:
하루 30분으로 납작 배 만드는 '일본식 걷기' - 더블유 코리아 (W Korea)

일본식 걷기 - 단 30분으로 예상치 못한 결과를 얻을 수 있습니다 - Vietnam.vn

4 ways to turn regular walking into the power-packed Japanese walking style, Aruki Kata - Times of India